Moikka! Ylhäällä ensimmäiset salivideot uudella väliaikaisella digicamilla. Ihan hyvin pelitti ja näppärämpi kuin digijärkkäri jota lainasin, vaikka tietysti tuo kuva on 640x480 resolla suttuisempi. Näyttää kuitenkin jotenkuten riittävän ihan ok. Tuli siis tehtyä itseasiassa tuossa 2x6 systeemissä heti toisena päivänä perään penkkiä. Nooh kyseinen kapea penkki on kuitenkin itselle ihan eri tuntuinen liike jota on tullut käytettyä kun treenaan ojentajia. Eli eilen tein penkkiä rinnalle leveällä otteella..
Treeni kesti semmoiset reilut 70 min tänään ja vähemmänkin aikaa olisi riittänyt vaikka liikkeitä oli kohtalaisesti. Palautukset olivat suurimmaksi osaksi erittäin lyhyitä eikä sarjoja nyt ihan mahdoton määrä ollut. Kuitenkin sali oli jo aamupäivästä erikoisen täynnä ihan kaikenlaisia ihmisiä eri ikäluokista ja kysehän on vain kunnan perus salista jossa varustelu, pukuhuoneet jne. ovat kyseenalaisessa kunnossa. Tuo kaikki riittää itselle silti, koska kyseisestä kuntosalista ei joudu maksamaan mitään ja se on iso säästö itselle. Suuren ja kasvavan kävijämäärän takia ja "tylsän" ja simppelin varistelun takia olen kyllä harkinnut jo jonkin aikaa "kunnon" kuntosalia.
Niin ja siitä eräästä gasparin treeniboosterista, mitä tuli jonkin aikaa käytettyä ja puhuin viime päivityksessä. Sen lopetettuani olo oli jo siis tänään huomattavasti jämerämpi ja keskittyminen parempi. Kaiken järjen mukaan tuon kyseisen treeniboosterin pitäisi parantaa focusta, pumppia tms. mutta päinvastoin näyttää itselle tällä hetkellä tekevän. Pitänee pitää silmällä tuota päivittäistä kofeiiniannosta myöskin. Saattaa olla hyvinkin syypää sekin, että liian suuret annokset tekisivät veteläksi, hermostuneeksi jne. Tuo treeniboosteri oli siis superpump max ja joskus se on toiminut ihan ok.
Noniin, pitemmittä puheitta siis itse treeneihin jotka siis kestivät sen reilun tunin verran "jonotuksineen" ja turhine seisokeluineen. No ei vielä sittenkään, sillä täytyy kertoa että saatan joutua tekemään rajujakin kompromisseja jalkatreeneihin lähiaikoina, sillä alaselkä on todella hämmentävästi naksunut ja takareisien venyttely on ollut kivuliasta. Naksuntaa ei ollut mutta samat kivut ja kovemmatkin venyteltäessä alaselkää ja takareisiä muutama vuosi sitten. En oikein tykännyt silloisesta menosta, sillä kuukausia vaivasi pahat jumit ja rajoitukset venytyksissä kipuineen. Olin ilmeisesti silloin loukannut alaselän jotenkin kun treenasin enempi esim. mavea voimannostotyylisesti. Viimeksi ei kuulemmat löytynyt mitään hälyttävää röntgen-kuvissa ja meikäläisellä on lääkäri varattuna muutaman päivän päähän. Pistää miettimään jätänkö suosiolla kaikki kovemmat jalkaliikkeet ja mahdollisen mave treenin pois. Harmillista jos jotain löytyy tällä kertaa ja alakropan kanssa joutuisi esim. huomattavasti löysäilemään pitempään :(
Ollaan kuitenkin toiveikkain mielin ja positiivisina. Tässä olivat tämän päivän treenit siis:
Kapea penkki .
-lämppärit normityyliin(katso aikaisempia päivityksiä)
-2x6x115kg jotka olivat kevyen tuntuisia huonoista yöunista huolimatta. 4~ min palautumista.
Pullover seisten köydellä ristikkäistaljassa.
-3x60kg erittäin hyvällä venytyksellä ja kontrolloidusti. n. 1 min palautumista sarjojen välissä. Toistoalue 15-30.
Rinta ristikkäistaljassa.
-ilman merkittäviä palautuksia. 3 sarjaa painoilla 30,25 ja 20kg. Panostin tässäkin kunnon tuntumaan.
-ylärinta samoin heti perään. Painoilla 15,10 ja takaisin hyppäys 20kg:seen. Kaikissa sarjoissa toistoalue jossakin 20-40. Eli kunnon pumppia lähinnä hain.
Vipunostot sivuille kumpikin käsi vuorotellen.
-palautumista sen verran aikaa mitä kuluin yhteen sarjaan. Painot 15,10 ja 5kg eli yhteensä 6 sarjaa molemmille deltseille. Kaikki lähes failueen ja toistoalue n. 20-40 eli pitkää sarjaa taas.
Hauis maaten ristikkäistaljassa.
-2x60kg noin minuutin palautuksella.Toistot 10-20
Ojentajat penkillä maaten(ranskalainen punnerrus) ristikkäistaljassa.
-50 ja 40kg:lla. n. 1 min palautumista sarjojen välissä. 15-25 toistoa sarjoissa.
Hauis KP seisten.
- kyynärpäät tiukasti kyljissä kiinni. Ensin vuorotahtiin 18x20kg ja sitten sarja paljon pitempi arja 12,5kg:lla ei vuorotahtiin. Loppuun vielä kesken sarjan kääntö vasaraotteeseen millä sarja jossa 20+ toistoa. Ei palautuksia
-Siirtyminen scottpenkkiin, jossa kummallekkin kädelle 2 tiukkaa sarjaa. Normi- ja vasaraotteella ilman merkittäviä palautumisia.
Venyttelyä loppuun.
-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti