Koko kroppa 29.7 ja olkapäitä ja ojentajia 30.7

Hey taasen!

                                                 Tuplia takaa 31.7 aamusella.

Elikkäs laiskan on aika päivittää tätä blogia tai laittaa vähintäänkin jotakin viimesimmistä treeneistä. Tuntuu onneksi että tässä ollaan palaamassa normi jämptiin treenirytmiin. Eli huolehtii paremmin kaikesta treenaukseen liittyvästä. Täysin absolutisteja tässä ei olla ja alkoholia on mennyt vuosia, onneksi melko harvakseen. Kuitenkin kesällä tiettyihin aikoihin meni sen ja ravinnon suhteen podailu täysin pelleilyksi. Painoa on allekirjoittaneella nyt aamuisin 91kg~ eli kyllä tuossa ehkä jotain negatiivista on ehtinyt kropalle tapahtua mutta kireyttäkin on tullut kumma kyllä lisää. Vähän peittelee hiukan nesteinen lookki vielä, joka veikkaan jäi muistoksi DAA-kuurista mitä sittenkin jatkoin tässä...Tuntuu että tepsiihän tuo jonkun verran, mutta täytyy tehdä lyhyempiä kuukauden syklejä tai jopa allekkin että tuossa olisi edes hitusen järkeä. Sen lisäksi hinta on turhan tyyris ja siihen välillä potentiaalisetkin sivuvaikutukset päälle.

Sillä onhan tuosta lisäravinteesta kuullut/lueskellut tukimuksia joiden mukaan pienehkön T-boostin lisäksi estrogeenit nousevat jonkin verran, mutta se ei olisi se ongelma vaan prolaktiini. Tuo "ilkeä" hormoonihan pistää lopulta homman järjen mukaan ns. rebound efektiksi eli DAA lakkaa jossakin kohtaa toimimasta kun prolaktiinituotantoa on riittävästi stimuloitu alkavat testosteronitasot itseasiassa laskea nousun sijaan. Tehot loppuu ja sivarit jää joksikin aikaa tai jopa pahempaa eli vähän aikaa mennään jopa takapakkia sivarien kanssa.

Niin voihan tuota lisääntynyttä prolaktiinitasoa kikkailla pienemmäksi luonnollisilla ravinteilla mutta DAA kuurin aikana tuntui että ne eivät tepsineet tarpeeksi. Mitään suurta "luentoa" en tästä ala pitämään, mutta olen ennenkin maininnut esim. b6-vitamiinin melko potentiaaliseksi tai sen toinen muoto P5P. Tuossa tuntuu että aina enemmän olisi parempi, mutta harmillisesti sitä ei voi annostella yhtä huolettomasti kuin esim. C-vitamiinia jonka yliannostelun seurauksena on pelkästään yleensä esim. vatsavaivat. Itse pidän pyridoksiinia(itselleni)turvallisena 200-400 mg 1-2x vuorokauden aikana. Tuo voi kuitenkin olla henkilökohtaista miten mikäkin vaikuttaa eli tarkkana aina. Ja tauot eivät tässäkään ole pahasta.

Noh sitten treeneihin...tässä vähän tämänhetkisestä kunnosta kuvaa treenipäivänä.=)

29.7.2013 Koko kroppaa about 75min. Kyseisenä aamuna olin erityisen kuiva pitkästä aikaa tai ainakin siltä näytti sen lisäksi että paino oli ennen aamupalaa pelkissä boxereissa vain 90,5kg. Olen saanut nykyisellä vaa alla kyllä kummia lukemia, että voipi olla että se näyttää ihan puuta heinää. hmm.

1. Leuat leveä myötäote. 15x OP=>2min lepo=>10xOP kapealla vastaotteella.

2. Leveä penkkipunnerrus jossa ensiksi lämpöjä tyypillisesti "hiihtokoneella" ja tankoon ensin 50kg ja sitten 80kg. 8x110kg(ei varmistajaa)=>4-5min lepo=>helppo 4x120kg(varmistajan kanssa).=>3 min lepo=>15x100kg ei täysin loppuun asti punnerrettuna.

3. Syväkyykkyä erikoiskikkailulla. Elikkäs perse melkein maassa pidin todella pitkiä stoppeja joissa koitin pitää kuitenkin jännityksen ja vähän se on pakkokin... Lämpöjä 50kg ja 80kg:lla ja varsinaiset sarjat 3 min palautuksilla. Pelkkä satku niskaan ja 5-7 toiston sarjoja 3. Ensin alaasennossa stoppia 8-10sek, mutta viimeisen tein vähän kovempaa ja olin ehkä n. 20 sek. ala-asennossa. 100kg:llakin tuntui aika raskaalta.

4. Reidenojennus yksi jalka kerrallaan 3x15-20x30kg. 30sek-1min palautuksilla. Staattista pitoa useita sekunteja jalan ollessa suorassa asennossa. Tuntui todella hyvältä reiskoissa.

5. vatsat ylätaljassa 40,50,50kg x 15-20 jotka tein 2min palautuksilla.

6. Hauis kp vasaraote. Ei kauhean hyvä tekniikka. Noh heijaria ei ollut. 3x25kgx10,20,24 4 min palautuksilla. Koitin siis vähän isompia painoja pitkästä aikaa. Vähän meni tekniikan kustannukselle kyllä. Oudot toistomäärät selittää edellinen liike eli vastat ylätaljassa, jossa hassusti hauiksetkin saaavat epäsuoraa rasitusta.

7. Pikaista koko kropan venyttelyä


30.7.2013 Ojentajia ja olkapäitä kovempaa. 60 min. Aamupaino oli melkein pari kiloa enemmän mitä viimeksi punnitaessa eli 92.5kg tai hiukan vähemmän jos vaakaan on luottamista.

1. Kapea penkki ilman varmistajaa ja se 1-2 toistoa varastoon siis. Teen tätä nykyä aina samat lämppärit penassa oli se kapea tai leveä. Eli normilämppärit tässäkin. 6,6,7x110kg ja lepoa oli 4 min sarjojen välissä. Nykyistä painoa (esim. päälle 92kg aamupaino) kun vertaa maaliskuun aikana pyörineeseen painoon.(104kg-108kg) on jo tuntunut aika nöyrältä työnnellä esim .tuota 110kg.



2. Viparit eteen vuorotahtiin ei niin hyvällä tekniikalla. Koitin taas vähän isompia painoja. 3x18-22x20kg ja 3 min lepoa sarjojen välissä. (pahoittelen surkea videon laatu)

 

Toinen pätkä.



3. Viparit sivulle 4 min levon jälkeen. Pyramidia. 12,5kg=>30sek.=>ei lepoa seuraavien sarjojen välissä. 10kg,5kg ja lopuksi vuorotellen molemmille käsille yhdellä 3kg:n kässärillä polttelua.  Toistot jossain 30-40x alueella.

4. Ojentajat köysikahvalla ylätaljassa selkä laitteeseen päin istuen 40,30,20,15 ja 10kg:lla ja 30sek.-1min 30sek. palautuksilla. Pitkiä sarjoja failureen tai melkein.

5. Pikaista koko kropan venyttelyä

Ensi kertaan! :) Intoa tuntuu nyt olevan videoidenkin kuvauksiin ja koitetaan saada muitakin liikkeitä kuvattua. Penaa kun on aika paljon. Toisaalta nykyisen salin "kalusto" on aikas rajoitettua eikä liikkeitäkään paljoa keksi, sen lisäksi että ristikkäistaljan vaijeri oli edelleen poikki toiselta puolelta...